春季是養(yǎng)肝的重要時節(jié)，尤其是剛剛經(jīng)歷了新冠，又經(jīng)過了大吃大喝春節(jié)的沖擊，肝臟負擔加重，更容易出現(xiàn)氣虛乏力、煩躁易怒、失眠多夢等情況，因而春季養(yǎng)肝顯得尤為重要。
隨著氣溫的升高，人的血壓下降、血管擴張。一方面肝藏之血會稍有消耗，出現(xiàn)春困；另一方面肝氣生發(fā)，容易脾氣暴躁易怒、失眠多夢，尤其是陽康之后。因而應從以下五個方面調(diào)養(yǎng)肝臟，養(yǎng)“生”肝血：
衣
春天，冷熱無常，溫度波動較大，中醫(yī)的基本原則是能捂則捂，能多則多。一來防止感冒，二來由于氣溫回升，毛孔的擴張不利于抗寒，因而要多穿一點，提高人的抗熱性，為夏天作好準備。更為重要的是人在溫暖的環(huán)境中損耗更小，春季保暖可以促使肝氣生發(fā)，肝藏之血消耗就會減少，對人情緒平穩(wěn)、心神安定睡眠都有好處。尤其是陽康之后，人身體虛弱，更不宜快速減衣，特別是女性，如果突然減衣，會消耗肝血，更容易情緒波動，影響月經(jīng)、睡眠等。
食
肝臟在春季飲食不完全以補為主，更多的是要注意疏泄。肝屬木，對應酸味，但春季不能過多吃酸，因為酸性收斂，收斂太過就會壓制脾胃。因而在春季飲食上要注意少酸多甘。現(xiàn)代社會條件下，絕大部分人不缺乏熱量，因而春季不應過于溫補，否則更容易上火，尤其在經(jīng)歷過疫情之后，人脾胃功能減退，這個時候更不該大量溫補。此時要注意酸甘平衡，肝血得到滋養(yǎng)才能情緒穩(wěn)定，克服失眠多夢、心神不寧、心慌胸悶等狀況。若身體必須要進補，可根據(jù)自身情況，堅持早春溫補、晚春平補。
此外，春季熬湯，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。若睡眠不好可在燉湯中加入酸棗仁、紅景天、白芍、當歸等。春季肝氣升發(fā)，肝火犯肺，肺氣不足，容易出現(xiàn)蕁麻疹濕疹類的癥狀，可用黃芪、人參(白參)、茯苓燉雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。銀耳有防發(fā)炎功效，可促進肝臟蛋白質(zhì)合成，也適合春季食用。
另外，在飲食中要特別注意的是“酒”，這個時候不適宜大量飲酒，會增加肝臟負擔，飲酒量過大，會出現(xiàn)煩躁多夢、虛熱盜汗、脾氣暴躁等情況，如非要喝酒需要注意：飲酒種類上，可以盡量選擇黃酒、老酒、花雕以及紅酒，可以在溫酒時加些姜棗，暖胃驅(qū)寒，溫補肝脾。紅酒稍有活血養(yǎng)肝血的作用。在酒前準備上，可以喝一些葛根、葛花類的制品，可以有效保護肝臟，并起到一定的解酒作用，也可以服用谷胱甘肽類制品保護肝，喝酒之前可以多吃一些脂肪油膩食物，在胃腸中形成一層保護膜，減緩酒精的吸收。酒后宿醉可以喝蜂蜜水、蘇打水，也可用白芍、菊花、決明子等泡水喝。
住
所謂的住主要指臥處不可當風。春季風大，氣溫變化也大，休息時不可在臥室開窗，春季面癱多發(fā)，很大原因是風直撲面部。至于睡眠，春季應該晚睡早起，在夜間十一點之前入睡即可，太早入睡容易導致失眠多夢，每天保證八小時睡眠即可。睡眠不是越多越好，過多的睡眠不利于陽氣外展，更容易淤而化火、擾亂心神、影響睡眠質(zhì)量與精神狀態(tài)。
動
春季，人要多運動，多出去融入大自然�？梢跃毎硕五\、太極拳、瑜伽、放風箏等，促進氣血運行。還可以做以下幾個簡便易行的動作：
（一）深呼吸。三次一組，做完休息兩三分鐘，睡前早起各做五組，睡前可以讓心神安定、心率下降、帶氧量充足、保證睡眠，晨起可以喚醒心肺、振奮精神，讓一日活力充盈。
（二）深吸氣。男性用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸氣，同時抬左腿深吸氣；女性用左手按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，同時抬右腿深吸氣，對男性生殖，女性月經(jīng)都有很大益處。
情緒
春季，人容易煩躁易怒，要順應為主，心態(tài)平和。按揉或艾灸太沖穴與合谷穴可以舒緩心情，調(diào)節(jié)肝氣郁結(jié)，女性月經(jīng)不暢、痛經(jīng)也可以使用。
總之，春季養(yǎng)肝不要盲目溫補，盡量多運動，尤其是要多做一些帶呼吸吐納能舒緩身心的運動，注意保暖，多出去接觸自然，保持心情舒暢。
王昌盛簡介
王氏中醫(yī)傳人
威海市王氏中醫(yī)醫(yī)院負責人
威海市政協(xié)委員
威海市中醫(yī)藥學會常務理事
威海市中醫(yī)民營醫(yī)療機構協(xié)會副會長
中國人口文化促進會中醫(yī)藥健康科普分會副會長
中非共和國駐華使館特邀首席健康顧問
中國民族衛(wèi)生協(xié)會健康養(yǎng)生分會首席專家
山東中醫(yī)藥大學中醫(yī)內(nèi)科學（傳統(tǒng)中醫(yī)班）碩士
美國伊比利亞大學心理學博士
曾工作于中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科，后入日本東北大學學習康復醫(yī)學，之后回國創(chuàng)業(yè)，傳承中醫(yī)診療文化。
2021年被中國醫(yī)藥協(xié)會軍地人才中心評為傳統(tǒng)醫(yī)學文化傳承與臨床教育特殊貢獻專家人物。并被保加利亞大使授予“中醫(yī)藥健康服務走向世界推廣友好交流使者”稱號。
經(jīng)國家衛(wèi)健委“十四五”規(guī)劃重點課題專家委員會評審，聘為國家重點課題《醫(yī)療衛(wèi)生資源區(qū)域配置策略研究》總課題組研究員。并聘為“關于中藥結(jié)合針灸對心臟早搏房顫的臨床研究分析”（課題批號YYWS3436）課題負責人。
2022年11月入選百家名中醫(yī)進入北京地鐵一號線活動，宣揚中醫(yī)文化。
來源：威海王氏中醫(yī)醫(yī)院
